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健身运动后如何进行有效恢复?

2011-03-17 17:27:15 本文行家:冯宝.

现在很多健身者都会遇到恢复的难题。如果训练强度过大,体力得不到积极的恢复,不仅会影响到正常的工作和学习,甚体还会对人体的健康造成伤害。

运动后要进行积极性身体恢复运动后要进行积极性身体恢复


 

 

      现在很多健身者都会遇到恢复的难题。如果训练强度过大,体力得不到积极的恢复,不仅会影响到正常的工作和学习,甚体还会对人体的健康造成伤害。

        刚开始健身的训练者运动后的反应是比较强烈的。比如会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠质量差等状况。这都是缺乏经验的健身者没有注意到运动后的恢复造成的。

       恢复的种类分为两种:一种是被动恢复,另一种是主动恢复。 

       被动恢复又称消极性恢复。是指一般的静止休息、睡眠等。因为睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮层的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此,训练后必须有足够的睡眠时间。运动后一定要保证8个小时以上的睡眠。机体才会得到足够的休息。

        主动恢复又称积极性恢复。主动恢复的手段较为多样化,主要包括运动后的整理活动、按摩、适当补充营养、心理放松等。
 
        运动后的整理活动,有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态,使静脉血尽快回流心脏,加快整个机体的恢复,防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动,如慢跑、四肢放松摆动等。

       按摩可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,促使肌肉放松,消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。

        训练后要适当补充维生素。蛋白质和碳水化合物要补充均衡,否则机体不能获得足够的能源物质,肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平,则会导致肌肉持续疲劳。因此,训练后的饮食调节十分重要。

        训练后,大脑皮层的运动中枢处于长时间的紧张工作状况,会使神经系统十分疲劳,可以倾听柔和音乐,参加些轻松愉快的文化娱乐活动等。可帮助放松紧张的运动中枢神经系统。

       运动后一定要重视恢复的重要性,如果机体长期得不到恢复,就会造成体力下降,代谢紊乱,免疫功能降低,从而影响我们的健康水平。

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标签: 健身 身体恢复 主动恢复 被动恢复 按摩 | 收藏
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