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如何热身可以避免运动损伤?

2011-02-20 11:38:48 本文行家:冯宝.

我们在健身运动的时候不做任何的热身或只做简单的热身便直接进入到运动状态,这是很危险的。这样有可能发生拉伤肌肉,扭伤关节等情况,从而影响运动的正常进行和运动时的心情。

运动前一定不要忘记热身运动前一定不要忘记热身


        我们在健身运动的时候不做任何的热身或只做简单的热身便直接进入到运动状态,这是很危险的。这样有可能发生拉伤肌肉,扭伤关节等情况,从而影响运动的正常进行和运动时的心情。这种情况多半会出现在球类运动中,比如:羽毛球、网球、篮球、足球等运动。为了顺利进行一次安全有效的锻炼,所以在运动前充分的热身是十分必要的。

        热身的主要作用就是提高中枢神经系统的兴奋程度,逐渐提高肌肉的弹性和耐性,同时增大了关节韧带的运动幅度。这样就可以尽快的进入到运动的状态,更容易发挥出较高的竞技运动水平。

        拿足球运动为例,运动员会在比赛前要进行30分钟的充分热身。开始时,先进行10分钟左右的慢跑,让身体有一些微汗出来,然后再做些活动全身各处关节和韧带的伸展运动,包括颈部、肩部、肘部、腕部、腰部、髋部、膝盖、踝部关节。使关节、韧带得到充分的预热,使其活动范围加大,这样可以大大减少比赛中受伤的可能。

       其他运动也是如此,任何运动项目都有它自身的运动特点。肌肉和关节参与的强度与幅度不同,这样就要求我们在热身的时候也要有侧重点。再比如篮球运动,必须将全身的各处肌肉、关节和韧带充分的活动开,因为篮球比赛是对抗性很强的运动,热身不充分,身体的任何一处关节和肌肉都有可能造成损伤。比如网球和羽毛球应多注重肩关节的活动,因为击球和扣球时肩关节的压力非常大。其他运动也是如此原理。

       因此我们要更要热身充分。首先还是慢跑10分钟左右的时间,然后将今天练习的关节部位充分伸展开需要5分钟时间。然后再用循序渐进的增加运动强度,只有保证安全的前提下才能谈到效果。 

       一次安全有效的运动,热身是最关键的一个组成部分,绝对不可轻视,希望得到大家的足够重视。

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