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教您如何打造迷人的小腿?

2011-02-20 18:56:34 本文行家:冯宝.

夏天快到了,对女性来说是展示修长美腿的时候了。今天介绍一下小腿的练习方法,也许会对您完善自己的体型有所帮助。



坚持锻炼拥有迷人小腿不是梦坚持锻炼拥有迷人小腿不是梦


       夏天快到了,对女性来说是展示修长美腿的时候了。今天介绍一下小腿的练习方法,也许会对您完善自己的体型有所帮助。

       小腿对女性来说是很重要的一个部位,这个部位会直接影响到您的整体美。小腿的锻炼方法其实是比较简单的,锻炼时它所产生的感觉会很明显。

锻炼方法:
1. 将一支前脚掌踩到比较高的地方,另一之脚放到其脚后跟的上方。并且放松不要用力。
2. 身体保持正直,为了保持身体的平衡,手可以扶住固定的物体。
3. 脚踝放松,脚后跟向下伸展,到小腿抻拉的感觉非常强烈为止。
4. 小腿迅速收紧,脚后跟努力向上提起,直到最高点。
5. 在最高点停顿一秒钟以后再进行下一次的练习。
6. 一般20-30次一组,共做3-5组即可。
7.练习完这个动作以后配合20-30分钟的快走练习效果更佳。


注意:身体向下小腿放松的时候是吸气,身体向上小腿收紧的时候是呼气。这个动作叫做“站姿提踵”。是锻炼小腿最经典的一个动作。

        小腿练习时的感觉是非常明显的。不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。锻炼小腿的重点要放在重复次数上。要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果。另外,动作一定要标准,对小腿的刺激才会更加明显。一个月左右的时间效果就出现了,坚持三个月会让您拥有迷人的小腿。

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