健身百科

广告

长假后如何进行恢复性锻炼?

2012-10-31 16:34:49 本文行家:冯宝.

国庆假期已经结束了,我们又开始奋斗在了工作岗位上。但是,希望大家不要忽略在工作之余继续健身。接下来我们就来探讨一下国庆假期后如何进行恢复锻炼。

长假过后应进行积极的恢复性训练!长假过后应进行积极的恢复性训练!

 

       国庆假期已经结束了,我们又开始奋斗在了工作岗位上。但是,希望大家不要忽略在工作之余继续健身。接下来我们就来探讨一下国庆假期后如何进行恢复锻炼。

在假期里面出去旅游的朋友可以在家好好的休息一天,然后开始新一阶段的工作。在第一周的时间里,只要进行2-3次强度不大的锻炼就可以,主要以有氧运动为主。心率保持在130/分钟,持续40-60分钟。体能好的朋友可以在这之前进行一些肌肉恢复练习,比如利用器械做全身的肌肉循环练习,让肌肉的积极性重新的调动起来。在进行力量练习的时候,多进行大肌肉群的练习,重量不要过大,次数多一些。每块肌肉群练习3-4组,每组练习20次。所以在选择重量的时候一定要注意不要过重。力量练习30分钟后再进行有氧运动。

应酬多的朋友,可能在假期里面作息没有规律,造成体能状况低下。这就要求这些朋友在第一周的工作之余更要以休息为主,不要加大运动量,否则会使身体的负担加重,对身体造成不利影响。在这一周里面抽两天时间做30-40分钟的有氧运动就可以了。

如果在假期里面休息非常好的朋友,可以在第一周的工作中,加大运动量,练习4-5次,每次练习70-90分钟,以无氧的力量训练为主,做一次高强度的全身循环练习。每次练习1个部位,每次都要练习腹肌。练习40-60分钟后,再进行30分钟有氧练习,这样身体恢复是最快的。

在经过一周时间的调整以后,就可以按照正常的计划进行练习了。提醒一下在节前刚养成健身习惯的朋友千万不要因为这一周的休息,把好习惯又丢掉了。希望大家可以把健身真正的融入到自己的生活中,真正的体会到有健身的生活是健康的、快乐的!

分享:
标签: 健身 健康 假期训练 长假后恢复 恢复训练 | 收藏
百科的文章(含所附图片)系由网友上传,如果涉嫌侵权,请与客服联系,我们将按照法律之相关规定及时进行处理。如需转载,请注明来源于www.baike.com